{"id":13283,"date":"2026-01-23T13:19:36","date_gmt":"2026-01-23T13:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/?post_type=pillola&p=13283"},"modified":"2026-01-27T13:12:00","modified_gmt":"2026-01-27T13:12:00","slug":"cibo-e-sonno","status":"publish","type":"pillola","link":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/pillola\/cibo-e-sonno\/","title":{"rendered":"Cibo e sonno"},"content":{"rendered":"
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Sapevi che ci\u00f2 che mangi influisce sul riposo notturno? Ecco 5 consigli pratici<\/h3>\n \n \n
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    Cena leggera e porzioni moderate<\/h4>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/li>\n \n <\/ol>\n \n \n<\/section>\n\n\n\n\n
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    Anche cibi sani, se consumati in eccesso la sera, possono appesantire la digestione e disturbare il sonno. Meglio privilegiare carboidrati complessi<\/strong> come riso integrale, avena o pane integrale, che favoriscono una risposta metabolica pi\u00f9 stabile e accompagnano l\u2019organismo verso il riposo.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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      Scegli alimenti ricchi di triptofano<\/h4>\n <\/div>\n \n

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      Legumi<\/a>, pesce, uova, ricotta, yogurt, semi di zucca e di lino sono buone fonti di triptofano, un amminoacido essenziale precursore della sintesi di serotonina <\/strong>(un neurotrasmettitore coinvolto nell\u2019umore) e per la produzione di melatonina<\/strong> (l\u2019ormone che regola il ritmo sonno-veglia e ci aiuta a dormire bene).
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        Mangia con il giusto anticipo<\/h4>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/li>\n \n <\/ol>\n \n \n<\/section>\n\n\n\n\n
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        Cenare almeno 2\u20133 ore prima di coricarsi<\/strong> favorisce la digestione e migliora la qualit\u00e0 del sonno, riducendo il rischio di reflusso, pesantezza e risvegli notturni.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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          Limita gli stimolanti la sera<\/h4>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/li>\n \n <\/ol>\n \n \n<\/section>\n\n\n\n\n
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          Caffeina, alcol e cioccolato possono interferire con la conciliazione del sonno<\/strong> e possono comprometterne la qualit\u00e0<\/strong>, anche se assunti diverse ore prima, soprattutto nelle persone pi\u00f9 sensibili. Anche l\u2019esposizione a schermi luminosi <\/strong>(smartphone<\/em>, TV<\/em>, tablet<\/em>, ecc<\/em>.) la sera pu\u00f2 ritardare il sonno e ridurne la qualit\u00e0.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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            Attenzione ai cibi “pesanti”<\/h4>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/li>\n \n <\/ol>\n \n \n<\/section>\n\n\n\n\n
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            Insaccati, formaggi stagionati, salse e alimenti fritti andrebbero evitati nelle ore serali<\/strong>, in particolare da chi soffre di reflusso gastroesofageo o digestione lenta.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":13082,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"area-tematica":[38],"class_list":["post-13283","pillola","type-pillola","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","area-tematica-alimentazione-sana"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pillola\/13283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pillola"}],"about":[{"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/pillola"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pillola\/13283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14059,"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pillola\/13283\/revisions\/14059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"area-tematica","embeddable":true,"href":"https:\/\/stilidivita.netseven.work\/en\/wp-json\/wp\/v2\/area-tematica?post=13283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}