Idratazione e attività fisica
Mantenersi idratati è un gesto semplice, ma spesso trascurato, per prendersi cura del proprio corpo.
Una corretta idratazione aiuta a mantenere le prestazioni fisiche e a ridurre la sensazione di fatica e il rischio di crampi durante l’attività fisica: infatti, muscoli, cuore, articolazioni e metabolismo lavorano in modo più efficiente se l’organismo è ben idratato.
Abitudini semplici, come bere a intervalli regolari prima, durante e dopo l’esercizio, aiutano a sostenere lo sforzo fisico e a favorire un recupero più efficace.
Quanto bere per allenarsi al meglio?
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1. Prima
Arrivare all’allenamento ben idratati aiuta a prevenire affaticamento, crampi e cali di rendimento, sostenendo muscoli, cuore e articolazioni.
Piccoli accorgimenti come bere regolarmente nelle ore precedenti permettono di partire sufficientemente idratati e senza appesantire lo stomaco. -
2. Durante
Durante l’esercizio, soprattutto se intenso o prolungato, è importante reintegrare i liquidi a piccoli sorsi, senza aspettare la sete.
Mantenersi idratati aiuta, infatti, a mantenere le prestazioni e ridurre il rischio di crampi. -
3. Dopo
Dopo l’allenamento è fondamentale reintegrare i liquidi, perché aiuta il recupero muscolare, ristabilisce la temperatura corporea e sostiene il benessere generale.
Nella maggior parte dei casi, acqua naturale o minerale è sufficiente.
Se l’attività è molto intensa o prolungata, può essere utile assumere anche sali minerali (senza zuccheri aggiunti) per compensare le perdite avvenute con la sudorazione.