Consigli pratici per un percorso di cessazione

Prendi una decisione e impegnati a non fumare.
Se ti prepari bene per questo momento, hai ottime probabilità di riuscita.
Non scegliere un giorno qualsiasi, dovrebbe essere un giorno in cui non sei particolarmente impegnato/a o stressato/a e non ti aspetti molte situazioni che ti inducano a fumare.

Getta le sigarette e allontana dalla vista accendini e portacenere.
Nei momenti di debolezza o difficoltà, avere le sigarette a disposizione può facilmente indurti a fumare.

• Fai attenzione alle situazioni a rischio (come ad esempio quando prendi il caffè, sei in pausa al lavoro, stai guardando la televisione, guidando l’auto, sei fuori a fare aperitivo con gli amici, ecc.).
• Ricerca modi, anche nuovi, per affrontare queste situazioni, scoprendo altre fonti di gratificazione.
• Prova a compilare il diario del fumatore per aiutarti.

• La nicotina viene eliminata con le urine e bere molto equivale a una più veloce disintossicazione.
• È consigliato bere anche prima dei pasti: aiuta a sentirsi sazi e a contrastare la tendenza iniziale di alcuni a mangiare in modo disordinato e abbondante.
• Puoi idratarti anche con tè o tisane senza zucchero.

• Cambia l’ordine delle cose che fai sempre, inserendo qualche novità: ad esempio, anziché fumare la prima sigaretta del mattino, vai subito sotto la doccia; dopo i pasti, alzati da tavola e se possibile fai due passi rilassanti in compagnia di chi non fuma.
• Nei primi giorni prova a:
  – Portare con te qualcosa che ti aiuti a gestire l’assenza della sigaretta, come una bottiglietta d’acqua, frutta o verdura da sgranocchiare, caramelle e chewing-gum senza zucchero.
  – Concederti attività che ti fanno stare bene e premiati ogni giorno in cui non hai fumato!
  – Svolgere più attività fisica, salvo controindicazioni del medico: risulterà utile per controllare il peso e scaricare la tensione, riducendo il rischio di ricadute.
  – Effettuare esercizi di respirazione per rilassarti, ossigenare i tessuti ed eliminare dai polmoni il monossido di carbonio.
  – Cercare il sostegno e l’aiuto di familiari e colleghi: informali sulla tua decisione e chiedi la loro collaborazione.
• Pensa a quanto risparmi ogni giorno senza fumare con il nostro calcolatore: con i soldi risparmiati comprati qualcosa, fai un regalo o programma qualcosa di bello.

Ti accorgerai che il desiderio immediato di fumare una sigaretta non dura più di 3-5 minuti: se riesci a superare questo breve periodo di tempo, il più è fatto!
Inizialmente, i momenti critici saranno più frequenti, poi si distanzieranno sempre di più, fino quasi a scomparire.
E comunque, saprai affrontarli sempre meglio.

Se hai dubbi o sei in difficoltà, consulta “Pro e Contro” e “Benefici dello smettere di fumare”: prendi spunto e compila una tua lista personale, ti aiuterà!
In caso di necessità, puoi rivolgerti al Centro Antifumo più vicino a te: sul sito trovi la mappa.