Come gestire il primo giorno libero da fumo

Rivedere il tuo piano di cessazione può rendere più facile questa giornata: ti aiuterà a rimanere concentrato/a, sicuro/a e motivato/a a smettere.

Se non hai ancora fatto un piano per smettere di fumare, non è troppo tardi.
Creane uno personalizzato e ricorda: non esiste un unico piano per smettere di fumare che funzioni per tutti.

Sii onesto/a riguardo alle tue esigenze: se usare la terapia sostitutiva della nicotina fa parte del tuo piano ed è un’opzione adatta a te, assicurati di iniziare ad usarla come prima cosa al mattino.

Non è necessario fare affidamento solo sulla forza di volontà per non fumare: ci sono cose che puoi fare che ti aiuteranno a superare la tua giornata di stop.

• Affidati a persone positive.
• Racconta alla tua famiglia e ai tuoi amici del giorno in cui hai smesso, chiedi loro supporto, specialmente nei tuoi primi giorni e settimane senza fumo.
  Possono aiutarti a superare i momenti difficili.
• Consulta la mappa dei Centri Antifumo presente sul sito e il Telefono Verde Contro il Fumo dell’ISS.

Tenersi occupati è un ottimo modo per resistere alla tentazione di fumare.
Essere impegnato/a ti aiuterà a distogliere la mente dal fumo e a distrarti dalle voglie. Potresti provare:

• Esercizio: esci di casa per una passeggiata.
• Mastica una gomma da masticare, porta con te anche caramelle senza zucchero.
• Tieni le mani occupate con una penna o uno stuzzicadenti.
• Bevi tanta acqua.
• Rilassati respirando profondamente.
• Vai al cinema a goderti un bel film.
• Trascorri del tempo con amici e familiari non fumatori.
• Vai a cena nel tuo ristorante preferito.

I fattori scatenanti sono le persone, i luoghi, le cose e le situazioni che ti innescano la voglia di fumare. Nel giorno in cui smetti, cerca di evitare i fattori scatenanti del fumo.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare con astuzia alcuni comuni fattori scatenanti del fumo:

• Butta via sigarette, accendini e posacenere, se non l’hai già fatto.
• Evita la caffeina, che può farti sentire nervoso e favorire la voglia di una sigaretta. Prova invece a bere acqua.
• Trascorri del tempo con i non fumatori.
• Vai in posti dove non è permesso fumare.
• Riposati e mangia sano: essere stanco/a può spingerti a fumare.
• Cambia la tua routine per evitare le cose che potresti associare al fumo.

Smettere di fumare è difficile e avviene un minuto, un’ora, un giorno alla volta. Cerca di non pensare di smettere per sempre e presta attenzione ad ogg… piano piano il tempo si sommerà.

Prova a rimanere positivo/a: il giorno in cui smetti di fumare potrebbe non essere perfetto, ma ciò che conta è che non fumi, nemmeno una boccata.
Premiati per essere riuscito/a a rimanere 24 ore senza fumare, te lo meriti.

Se non ti senti pronto/a a smettere subito, scegli una data futura che sia adatta a te per dire addio al fumo. È del tutto normale prendersi qualche giorno in più per prepararsi a questo passo.