Faccio fatica a smettere
La maggior parte delle ex fumatrici e degli ex fumatori conferma che smettere di fumare del tutto fin da subito è il metodo meno faticoso.
Ma non è per tutti così: potresti essere fra coloro che non riescono a smettere subito e prima tendono a ridurre progressivamente il numero di sigarette fumate.
In questo caso, ti suggeriamo alcune strategie che possono tornarti utili, ma non dimenticare che il tuo obiettivo è diventare completamente libero/a dal fumo!
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1
Riduci gradualmente il numero di sigarette fumate, a partire da quelle più “facili”
- Elimina le sigarette meno faticose da togliere nell’arco della giornata.
- Elimina le sigarette che più di altre accendi per automatismo, aiutandoti con il diario del fumatore.
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2
Aumenta gradualmente il tempo che passa tra una sigaretta e l’altra
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3
Cerca di resistere al bisogno di fumare, distraendoti con altre attività
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4
Fai attenzione alla prima sigaretta del mattino
- Cerca di ritardarla il più possibile… ti aiuterà a gestire anche gli altri momenti della giornata.
- Se riesci, evita di fumare subito e inizia la giornata facendo una doccia e la colazione.
Se solitamente fumi dopo aver fatto colazione, alzati appena hai finito di mangiare ed esci di casa.
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5
Quando esci di casa, non portare con te sigarette e accendini, elimina dall’auto sigarette e accessori per fumare
Questo è doppiamente utile: da un lato, riduce le probabilità di cadere in tentazione, dall’altro, dover chiedere ad altri le sigarette potrebbe essere un parziale deterrente, soprattutto se hai detto a molte persone che conosci che stai cercando di fumare meno.
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6
Cerca di ridurre i caffè, che potrebbero favorire la voglia di fumare
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7
Evita di tenere delle scorte di sigarette a casa
Se proprio devi acquistare le sigarette, limitati ad acquistare un pacchetto alla volta e scegli quello più piccolo da 10!
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8
Se sei abituato/a a fumare in un posto particolare, cerca di cambiare luoghi ed evita di ripetere meccanicamente gli stessi gesti di sempre
La consapevolezza è un alleato importante: se presti attenzione a quello che fai, è più difficile che ci caschi!
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9
Limita la frequentazione di luoghi e situazioni in cui c’è maggior rischio di fumare
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10
Identifica alcuni luoghi dove ti senti autorizzato/a a fumare ed escludine altri
Ad esempio, escludi l’auto, la casa, le situazioni in presenza di minori o di fumatori, ecc…
Pian piano, vedrai che queste limitazioni ti aiuteranno ad accrescere la tua motivazione e la tua capacità a smettere del tutto. -
11
Ricorda che in gravidanza è importante smettere di fumare
Limitarsi a ridurre il consumo di sigarette non è per niente una buona soluzione, né se sei la mamma, né se sei il papà.
Anche se fumi meno di 10 sigarette al giorno, i rischi per il nascituro sono molto più elevati rispetto a chi non fuma, quindi è necessario interrompere il consumo di tabacco.