Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è un altro modo per aiutarti a gestire l’astinenza.
Infatti, molte persone che smettono di fumare trovano che la consapevolezza li aiuti a far fronte alle voglie e a superare lo stress e la depressione.
Praticare la consapevolezza può essere difficile: è un’abilità che può richiedere tempo e pratica per ottenere i benefici.
Ma cercare di essere consapevole nella tua vita quotidiana può aiutarti a prenderti cura di te stesso/a: mente e corpo.
La consapevolezza ti permette di rallentare per prestare attenzione a ciò che sta succedendo intorno a te e dentro di te, in questo momento. Significa essere consapevole dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e delle tue sensazioni fisiche, oltre a ciò che vedi, ascolti, tocchi e odori intorno a te.
Mindfulness significa lasciare che il momento presente sia quello che è, buono o cattivo che sia.
La consapevolezza può:
- Aiutarti a gestire il desiderio di nicotina o la sensazione di astinenza quando smetti di fumare.
- Ridurre lo stress, l’ansia e la depressione.
- Aumentare le emozioni positive e il divertimento nella vita quotidiana.
- Incoraggiare abitudini alimentari più sane.
- Migliorare le relazioni.
Se hai un programma fitto di appuntamenti, può essere difficile rallentare e notare le piccole cose.
Un ottimo modo per iniziare a praticare la consapevolezza è dedicare del tempo ogni giorno a rallentare, prestando attenzione al proprio respiro.
Mettere da parte anche solo un minuto, anche più volte al giorno, può avere un grande impatto.
- Fermati, fai un respiro e nota cosa sta succedendo in questo momento: come si sente il tuo corpo? Che pensieri hai? Nota cosa sta succedendo e goditi l’esperienza.
- Immagina il tuo desiderio di fumare come un’onda dell’oceano: può sembrare che diventi sempre più grande, ma alla fine diventerà più piccolo e meno intenso.
- Riconosci le sensazioni fisiche nel tuo corpo che indicano che sei stressato/a.
Prenditi un momento per allontanarti da ciò che stai facendo e nota il tuo respiro. - Fai una passeggiata all’aperto, cammina lentamente e concentrati sull’essere lì. Nota ciò che vedi, ascolti e odori.
- Coinvolgiti completamente in qualcosa che ti piace, come un hobby.
Otterrai effetti positivi tenendo il cervello occupato e avendo qualcos’altro a cui pensare, invece del desiderio di fumare. - Fai un viaggio nella tua mente: pensa a te stesso/a in spiaggia o in giardino o in montagna… ovunque tu voglia. Chiudi gli occhi e pensa a come sarebbe essere lì in questo momento. Goditi tutte le piccole cose in questo bellissimo posto. Concentrarsi su qualcos’altro può aiutarti a superare il tuo desiderio più facilmente.