Strategie per resistere alla voglia di fumare

Invece di fumare, fai un lungo e profondo respiro, conta fino a 10 e poi espira. Ripetilo 5 volte.
In alternativa, inspira contando mentalmente fino a 4 ed espira lentamente contando fino a 8. Ripetilo 10 volte.

Di solito la crisi di astinenza passa in meno di 10 minuti.
Ricorda che ogni volta che riesci a superare una crisi di astinenza, aumenta la tua capacità di superare la successiva.
L’importante è iniziare.

Magari una bella corsa o una passeggiata all’aria aperta. Bastano anche pochi minuti impiegati a salire e scendere le scale.
L’attività fisica riduce lo stress, il tuo desiderio di fumare e migliora l’umore mantenendoti in forma.

Parlare con un collega o con i tuoi vicini può essere un buon modo per distrarti dalla voglia di fumare.
E se non c’è nessuno vicino a te, telefona a qualcuno!

Cerca di fare le cose che ti piacciono di più, soprattutto nei momenti in cui la voglia di fumare si fa più forte.
È importante che tu possa ricavare più tempo per dedicarti ai tuoi interessi: parlane con la tua famiglia!

Ridere è un ottimo sistema per ridurre lo stress e per distrarti. Fai una piccola pausa, magari guardando un video divertente.

Mangia cibo sano: un frutto, delle noci o dei semi.
Smettere di fumare potrebbe aumentare il tuo appetito, fai piccoli spuntini salutari per placare la fame.

La nicotina è idrosolubile, quindi bevendo almeno due litri d’acqua al giorno depuri più rapidamente l’organismo e riduci anche la sindrome di astinenza.
Ogni volta che ti viene voglia di fumare bevi un bicchiere d’acqua e tieni duro.