Affrontare lo stress senza fumare
Lo stress è una parte normale della vita: quando moderato, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, ma se è troppo crea problemi. Gestire lo stress è fondamentale per smettere di fumare.
Potresti aver imparato a gestire lo stress fumando, ma ci sono modi per gestire lo stress senza fumare: ecco alcune idee che potresti trovare utili.
Alcuni di questi suggerimenti possono richiedere un po’ di pratica, ma altri possono essere eseguiti immediatamente. Provane uno o più per scoprire cosa funziona per te.
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1
Relax
I nostri corpi rispondono allo stress rilasciando ormoni che aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Praticare tecniche di rilassamento può migliorare la tua salute e aiutarti a gestire lo stress in modo positivo.
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2
Respirare
Fai alcuni respiri lenti e profondi: inspira dal naso ed espira dalla bocca. Sentirai che il tuo corpo inizierà a rilassarsi.
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3
Individua il tuo stress
Prenditi un minuto per capire come lo stress influisce sul tuo corpo. Dove senti tensione nel tuo corpo? Trovare modi per ridurre quella tensione aiuterà anche il tuo stress mentale. Un bagno caldo, un massaggio o dello stretching possono aiutarti a sciogliere le tensioni accumulate.
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4
Visualizzare
Pensa a un luogo in cui ti senti al sicuro, a tuo agio e rilassato/a. Immaginalo nel modo più chiaro possibile, pensando a cosa sentiresti e persino annuseresti se ti trovassi in quel luogo rilassante. Concediti il piacere di essere lì per qualche minuto.
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5
Esercizio
Essere attivi invia sostanze chimiche naturali che aiutano il tuo umore e riducono lo stress. A volte basta una breve passeggiata per alleviare lo stress. E camminare è gratis!
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6
Parlare
Non devi affrontare lo stress da solo. Condividi come ti senti con amici, familiari e altre persone importanti nella tua vita che possono aiutarti a rimanere senza fumo.
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7
Focalizzarti
La vita a volte può essere complicata e opprimente.
Cerca di concentrarti su ciò che sta accadendo ora, non su ciò che potresti dover affrontare in futuro. -
8
Cura
Fai uno sforzo in più per prenderti cura di te stesso/a: ad esempio, seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua e fare regolarmente attività fisica.
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9
Fare del bene
Fare qualcosa di carino per gli altri può anche rendere la tua giornata un po’ migliore. Prendersi cura degli altri aiuta a ridurre il proprio stress.
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10
Attenzione alla caffeina
La caffeina può aiutarti a rimanere sveglio/a, ma può anche farti sentire teso/a, nervoso/a e stressato/a. Ridurre o addirittura eliminare la caffeina può aiutarti a ridurre lo stress. Passare alla tisana o anche all’acqua calda con limone ti dà la possibilità di goderti una bevanda calda ma senza caffeina.
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11
Accettare l’imprevedibilità
La vita è piena di colpi di scena. Ci sarà sempre un po’ di stress nella tua vita: aiuta a capire che ci saranno giorni buoni e giorni cattivi.