Scopri a che punto sei

La verdura va bene sia fresca che surgelata: contano tutte come porzioni! Una porzione media equivale a:
-Frutta 150 g (1 mela, 1 pera, 1 pesca, 2 mandarini, 2/3 albicocche)
-Verdure 200 g (pomodori, finocchi, zucchine, bietole) o 80 g (insalate)

Inserisci il numero di porzioni di frutta e verdura che consumi ogni giorno.

I cereali integrali comprendono sia quelli in chicco (es. farro, orzo, riso integrale, fiocchi di avena, quinoa, ecc.) che prodotti a base di farine integrali (pane e pasta integrale).

Una porzione corrisponde a: una bistecca di medie dimensioni, due costolette piccole di maiale o agnello, tre fettine sottili di arrosto di manzo/maiale/agnello oppure un hamburger di manzo.
NB: Non considerare la carne lavorata, come salame o pancetta.

Per carni lavorate si intendono quelle sottoposte a processi di conservazione come salatura, affumicatura o stagionatura e includono alimenti come prosciutto, bresaola, pancetta, salame, salsiccia piccante, ‘nduja, mortadella, würstel, etc

Esempi: torte, pasticcini, caramelle, cibo da asporto (come pizza, pollo fritto, hamburger o patatine), snack salati, cioccolato

Esempi: tè o caffè con zucchero, bibite gassate non light (coca cola, aranciata), bevande energetiche o sportive (Red Bull, Monster)

(1 unità = 1 bicchiere di vino da 125 ml, 1 lattina di birra da 330 ml o 1 bicchierino di superalcolico da 40 ml)