Movimento e attività fisica per la prevenzione dei tumori
Il movimento regolare aiuta a ridurre il rischio di tumori, anche con piccoli gesti quotidiani.
Il Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro (WCRF – World Cancer Research Fund), uno dei più prestigiosi organismi internazionali che rivede periodicamente le ricerche sul rapporto tra stile di vita e tumori, ha pubblicato una sintesi degli studi riguardanti il rapporto tra stili di vita e rischio di sviluppare tumori.
Le evidenze scientifiche mostrano che, in generale, le persone più attive fisicamente presentano un rischio ridotto di sviluppare alcuni tumori, in particolare quelli dell’intestino, del seno e del corpo dell’utero. Inoltre, l’attività fisica, aiutando a prevenire l’aumento di peso, contribuisce a ridurre il rischio di tumori legati all’obesità.
Nel caso del tumore al seno, è ben documentato l’effetto protettivo dell’esercizio fisico di intensità moderata nelle donne in post-menopausa.
Studi più recenti suggeriscono benefici anche per le donne più giovani, soprattutto se l’attività praticata è vigorosa e costante nel tempo.
Ecco cosa raccomanda il fondo mondiale per la ricerca sul cancro
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1
Svolgere almeno 30 minuti al giorno
di attività di intensità moderata (camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta, salire le scale).
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2
Aumentare la durata dell’attività moderata fino ad almeno 1 ora al giorno
o, in alternativa, 30 minuti al giorno di attività più intensa o una combinazione di entrambe.
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3
Limitare le abitudini sedentarie
(stare seduti a lungo davanti alla TV o al computer, usare l’automobile per brevi tragitti).
Un’ora sembra troppo?
A volte può essere difficile trovare un’ora consecutiva libera da impegni perciò, per essere più gestibile nella quotidianità pur mantenendo la sua efficacia, la “dose” di
movimento può essere frazionata in due o tre parti di 20-30 minuti ciascuna…in questo modo sarà più facile inserire le attività nella propria routine quotidiana!
| Lunedì | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Camminare con il cane (30 min) | Passeggiata in bicicletta (30 min) | ||
| Martedì | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Camminare (60 min) | |||
| Mercoledì | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Camminare (20 min) | Passeggiata dopo pranzo (20 min) | Cyclette (20 min) | |
| Giovedì | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Camminata veloce nel parco (20 min) | |||
| Venerdì | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Camminare (60 min) | |||
| Sabato | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Partita di tennis con amici (30 min) | Ballo (30 min) | ||
| Domenica | Mattina | Pomeriggio | Sera |
| Esercizi a casa (30 min) | Camminata con gli amici (30 min) |