Il movimento come fattore protettivo per il cancro alla mammella
Il Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro (WCRF – World Cancer Reseach Fund), uno dei più prestigiosi organismi internazionali che rivede periodicamente le ricerche sul rapporto tra stile di vita e tumori, ha pubblicato una sintesi degli ultimi studi riguardanti il rapporto tra stili di vita e rischio di tumore della mammella. Buona parte di questo documento riguarda l’attività fisica e il ruolo che essa può avere nella prevenzione di questo tumore sia in premenopausa che in postmenopausa.
Cosa sapevamo già?
Il ruolo dell’attività fisica nel ridurre il rischio di tumore alla mammella era stato messo in evidenza già dalla fine degli anni 90’, quando si osservò che:
- l’effetto preventivo era indipendente dal tipo di attività fisica svolta, sia che si parlasse di attività domestiche o lavorative sia che si parlasse di attività svolte nel tempo libero;
- svolgere un esercizio fisico di intensità moderata (come camminare), se fatto con una certa regolarità, comporta già una riduzione significativa del rischio;
- il ruolo protettivo risultava essere più forte sulle donne in postmenopausa rispetto alle donne in premenopausa.
Che cosa c’è di nuovo?
Le ricerche più recenti non smentiscono quanto già si sapeva, ma ci forniscono qualche indicazione aggiuntiva che arricchisce le conoscenze attuali:
- la riduzione del rischio di tumore della mammella per chi pratica attività fisica è indipendente sia dal peso corporeo che dall’età;
- praticare un’attività fisica vigorosa comporta una riduzione maggiore del rischio rispetto a praticarne una di intensità moderata (l’evidenza di questo effetto è forte anche nelle donne più giovani).
Qualsiasi aumento di attività, anche semplicemente aumentare il tempo che dedichiamo al camminare, abituarsi a salire le scale invece di usare l’ascensore e sforzarci di ridurre il tempo che passiamo seduti sono positive per la nostra salute e realizzabili a qualsiasi età.
Inoltre, per le persone più giovani o più allenate, svolgere un’attività di tipo sportivo o più intensa apporta un ulteriore beneficio.
Ecco cosa raccomanda il Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro:
-
1
Svolgere almeno 30 minuti al giorno di attività di intensità moderata (come camminare di buon passo).
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2
Una volta allenati aumentare la durata dell’attività moderata fino ad almeno 1 ora al giorno o, in alternativa, 30 minuti al giorno di attività più intensa.
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3
Ridurre il tempo passato a sedere nel tempo libero.