Pilates
“Poco movimento ben programmato ed eseguito con precisione in una sequenza bilanciata ha lo stesso valore di ore di contorsioni forzate e fatte in modo approssimativo”.
Joseph H. Pilates
Il Pilates è una disciplina che pone il benessere della persona in una posizione privilegiata: è un metodo di allenamento che contribuisce a rinforzare il corpo, migliorarne la flessibilità e a lenire i dolori causati da una postura non corretta.
Il metodo Pilates, originariamente chiamato Contrology, si basa su 6 principi cardine:
Durante l’esecuzione degli esercizi, bisogna prestare attenzione non solo al movimento, ma anche alla posizione della testa, del collo, degli arti superiori e inferiori.
L’esecuzione lenta degli esercizi permette di ricercare una buona qualità del gesto motorio, mantenendo attivato il core per avere una postura corretta.
Eseguire i movimenti con precisione è fondamentale per garantire il controllo del gesto motorio e l’attivazione muscolare ricercata.
Durante il Pilates è fondamentale mantenersi concentrati, perché in ogni momento è necessario essere consapevoli della propria postura.
Così, si diventa realmente padroni del proprio corpo.
L’attivazione dei muscoli della regione addominale consente di controllare la postura e rafforzare la muscolatura profonda, rendendola più tonica ed elastica.
Il respiro deve essere consapevole e coordinato con il movimento: inspirazioni ed espirazioni complete, favorendo l’attivazione del core.
Con la pratica, la padronanza dei movimenti e il controllo del proprio corpo si affinano, rendendo l’esecuzione degli esercizi sempre più naturale.
Così, ogni gesto diventerà sempre più fluido ed armonioso.
Gli esercizi del Pilates, eseguiti a corpo libero su tappetino (matwork) o con l’ausilio di attrezzi specifici (softball, fitball, ring, elastici…), hanno l’obiettivo di rafforzare i muscoli profondi, in particolare il core, migliorando la postura e rendendo i movimenti più fluidi e coordinati.
Il core è l’insieme dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino, permettendo il controllo del tronco e l’efficace trasmissione della forza durante il movimento. Comprende:
- Addominali superficiali e profondi, quali il retto dell’addome, obliqui interno ed esterno, trasverso dell’addome.
- Muscoli profondi della colonna vertebrale, tra cui gli erettori spinali e il multifido.
- Muscoli della regione lombare, quali il quadrato dei lombi.
- Muscoli del bacino e dell’anca, tra cui glutei, adduttori e ileo-psoas.
- Diaframma.
- Muscoli del pavimento pelvico.
Il Pilates è un’attività che può essere utile a tutti: chiunque desideri un fisico forte ed elastico, chiunque aspiri a una mente energica… ma è anche un ottimo supporto per le altre attività sportive e nelle terapie riabilitative.
Benefici fisici
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Rinforzo del core
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Miglioramento della postura
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Resistenza e tono muscolare
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Mobilità e flessibilità articolare
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Equilibrio e coordinazione
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Prevenzione degli infortuni
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Sollievo dal dolore
Benefici psicologici
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Respirazione consapevole
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Riduzione dello stress
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Concentrazione e attenzione
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Benessere e serenità mentale
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Autostima
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Consapevolezza mente-corpo
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Aumento dell’energia