Combatti il desiderio di fumare con l’esercizio fisico
Avere voglia di una sigaretta è uno dei sintomi più comuni dell’astinenza da nicotina quando si smette di fumare.
Avere un piano per gestire la voglia di fumare è utile: includere l’esercizio nel tuo piano può aiutarti a superare la voglia.
Infatti, l’esercizio fisico può distrarti e tenerti occupato/a fino a quando il desiderio non passa.
L’attività fisica ha anche altri vantaggi: gli studi dimostrano che anche brevi periodi di attività fisica, in particolare l’esercizio aerobico, riducono la voglia di fumare.
L’attività aerobica fa sudare e battere il cuore più velocemente. Rinforza il cuore e i polmoni.
Correre, nuotare, ballare, andare in bicicletta, praticare boxe o svolgere corsi dinamici in palestra sono alcuni esempi di esercizio aerobico.
I sintomi da astinenza e il desiderio di sigarette diminuiscono durante l’esercizio e fino a 50 minuti dopo.
Inoltre, praticare attività fisica riduce l’appetito e aiuta a limitare l’aumento di peso che alcune persone sperimentano quando smettono di fumare. L’esercizio aiuta a far fronte allo stress, ad avere più energia e a migliorare l’umore.
Se ti senti giù, fai una passeggiata in compagnia, vai a correre, salta la corda o comunque allenati, che sia in casa o in palestra.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare con l’esercizio e aiutarti a superare le voglie
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1
Cerca di riservare regolarmente un po’ di tempo per fare attività fisica
Prova a svolgere 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.
Non hai 30 minuti consecutivi da poter dedicare all’esercizio fisico? Gli studi dimostrano che muoversi per 10 minuti tre volte al giorno offre gli stessi benefici di 30 minuti di esercizio non-stop. -
2
Fai attività che ti piacciono
Camminare è un modo semplice per fare attività fisica.
In alternativa, potresti anche considerare la bicicletta, il nuoto, la danza, lo yoga o le attività in palestra (come corsi fitness, pilates o pesistica).
Anche i lavori domestici e il giardinaggio aiutano a mantenersi fisicamente attivi. -
3
Inserisci l’esercizio mentre stai facendo altre cose
- Prendi le scale al lavoro invece dell’ascensore.
- Anche al centro commerciale, usa le scale invece delle scale mobili.
- Ovunque tu vada, parcheggia l’auto più lontano e cammina verso la tua destinazione.
- Scendi dai mezzi pubblici una fermata prima e termina il tuo percorso andando a piedi.
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4
Adotta strategie per muoverti di più
- Cerca di camminare ogni volta che ti è possibile, ad esempio esci a comprare il giornale a piedi.
- Abituati a fare brevi camminate a passo veloce, in particolare dopo i pasti: così, favorirai anche la motilità intestinale.
- Usa la macchina solo quando è necessario, riscopri la bicicletta.
- Iscriviti a qualche corso di attività motoria e limita il più possibile i momenti di sedentarietà.
- Alzati 15 minuti prima al mattino e utilizza questo tempo per fare un po’ di attività fisica (ad esempio, una breve camminata, cyclette o ginnastica).
- Programma attività da svolgere in compagnia: aiuta a mantenersi motivati e a divertirsi di più. Inoltre, è un’ottimo modo per condividere con le persone che ami qualcosa che fa bene alla vostra salute.
Vai in palestra con un amico o un collega, pianifica attività con la famiglia o con gli amici: ad esempio, un’escursione, una partita di pallavolo o di calcetto.
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5
Cambia la tua routine di allenamento
Di tanto in tanto, prova una nuova attività in modo da non annoiarti e fornire stimoli diversi al tuo corpo e alla tua mente.