Combatti la sedentarietà
Trascorrere troppo tempo seduti o sdraiati può influire negativamente sulla salute, ma non bisogna confondere sedentarietà e inattività fisica:
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Sedentarietà
indica un comportamento a bassissimo dispendio energetico, come stare seduti per lungo tempo o usare l’ascensore anche per un solo piano.
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Inattività fisica
indica un livello di attività insufficiente a soddisfare le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), come trascorrere 8 ore al giorno seduti davanti al computer senza praticare alcuno sport o camminare.
Si tratta di una distinzione importante, perché il comportamento sedentario rappresenta di per sé un fattore di rischio per lo sviluppo di alcuni tumori, a prescindere dal livello di attività fisica svolta. Numerosi studi hanno dimostrato che trascorrere molte ore in attività sedentarie può ridurre i benefici dell’esercizio, anche in persone che praticano regolarmente sport o movimento.
La letteratura scientifica fornisce prove consolidate del legame tra sedentarietà e tumori del colon, dell’endometrio, della mammella e della prostata. Diversi studi hanno evidenziato che le persone con livelli più elevati di comportamento sedentario—misurati ad esempio come tempo trascorso seduti o davanti alla TV—presentano anche una maggiore mortalità per tumore.
Le autorità sanitarie raccomandano chiaramente di ridurre il più possibile i comportamenti sedentari. Tuttavia, non sempre è semplice farlo, poiché la sedentarietà è incorporata in molte attività quotidiane, come guidare, guardare la televisione o svolgere lavori d’ufficio.
Come contrastare la sedentarietà?
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È importante inserire piccoli momenti di movimento nella giornata per interrompere le attività sedentarie: alzarsi e camminare ogni 30 minuti, usare le scale invece dell’ascensore, fare brevi passeggiate o spostamenti a piedi e scegliere attività piacevoli come bici, ballo o giardinaggio. Anche l’aiuto di promemoria sul telefono o di una compagnia per camminare può aumentare la motivazione. L’importante è partire con piccoli passi e rendere il movimento una parte naturale della routine quotidiana.