Ho ricominciato a fumare
Smettere di fumare è un processo. Potrebbe volerci del tempo. Durante quel periodo, potresti sentirti frustrato: c’è la possibilità che a un certo punto tu possa scivolare e fumare una sigaretta.
Le ricadute capitano a molte persone che smettono di fumare,
Le ricadute si verificano spesso nei primi tre mesi dopo aver smesso, ma possono verificarsi in qualsiasi momento. Molte persone hanno bisogno di diversi tentativi prima di smettere definitivamente.
Tornare in pista è possibile. Pensa a tutto ciò che hai realizzato. Cerca di essere positivo/a e ricordati che uno scivolone è solo un ostacolo nel tuo percorso per smettere di fumare.
Conoscere i fattori scatenanti può aiutarti a capire cosa ha portato alla ricaduta. Trova modi per evitare i tuoi fattori scatenanti. E avere un piano per affrontare le voglie può aiutarti a superarle.
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Conosci i tuoi fattori scatenanti per il fumo… la consapevolezza ti rende più forte
Tutti i fumatori ed ex-fumatori hanno fattori che innescano la voglia di fumare: possono essere persone, luoghi, abitudini, contesti, oggetti… impara a riconoscere questi fattori scatenanti e il ruolo che hanno avuto nel farti riaccendere una sigaretta.
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Trova modi per evitare i tuoi fattori scatenanti
A volte bastano piccoli accorgimenti per arginare il rischio di ricominciare a fumare: ad esempio, evitare pause caffè con colleghi che fumano.
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Avere un piano per affrontare le voglie può aiutarti a superarle
Non farti cogliere di sorpresa: è normale avere voglia di fumare dopo aver smesso ed è normale che alcuni momenti siano più difficili di altri.
Preparati ad eventuali momenti di difficoltà: acquista gomme e caramelle senza zucchero, inizia a bere tisane al posto del caffè…Farsi trovare preparati/e migliora le probabilità di resistere alla voglia di fumare e riduce il rischio di ricadute.
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Non mollare!
Non sei l’unico/a ad aver ricominciato a fumare dopo aver smesso o provato a smettere.
Capita a molti di dover riprovare più volte prima di riuscire: non fare paragoni inutili.Mediamente, sono necessari 4 tentativi seri per smettere di fumare prima di riuscirci definitivamente.
Ognuno ha bisogno del suo tempo, i fumatori non sono tutti uguali.
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Credici: ce la puoi fare
Forse provi una sensazione di fallimento, sei dispiaciuto/a, ti vergogni di dover mostrare un aspetto fragile della tua persona.
In realtà, nel momento in cui hai deciso di smettere, hai dimostrato di avere la forza giusta per cambiare radicalmente un aspetto fondamentale del tuo stile di vita.Usa il momento di ricaduta per imparare qualcosa di produttivo da utilizzare ora che vuoi riprovare a smettere definitivamente.
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Sei in grado di riuscirci
Se sei riuscito a smettere per un po’, significa che sei in grado di vivere e di pensarti come un non fumatore o una non fumatrice.
Ti aspetta allora un altro tentativo, questa volta più consapevole.Non devi pensare che la ricaduta sia dovuta ad una tua mancanza di volontà o ad una tua incapacità. Non si tratta solo di questo.
Liberarsi dalla dipendenza dal tabacco richiede un impegno che coinvolge la persona a 360 gradi.