Paura di ingrassare
Smettere di fumare comporta un aumento di peso di 2-3 kilogrammi, in media.
Inoltre, si può sentire la necessità di sostituire la sigaretta con qualcos’altro, col rischio di mangiare in continuazione, aumentando così l’introito energetico.
Per questo, quando si smette di fumare è importante regolare l’alimentazione e/o aumentare l’attività fisica.
Per tali motivi, è importante ricordare le buone abitudini alimentari
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1
Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno
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2
Evitare bevande zuccherate e/o gassate
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3
Limitare il consumo di dolci
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4
Evitare le bevande alcoliche, poiché forniscono un importante apporto calorico
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5
Preparare thermos con tè a basso contenuto di teina o tisane depurative, da poter sorseggiare nell’arco della giornata e soprattutto nei momenti di crisi
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6
Tenere a disposizione del cibo a basso contenuto calorico
Verdure o frutta tagliate a pezzettini (carote, finocchi, sedano, spicchi d’arancia), gallette di riso o altri cereali, liquirizia in bastoncini (se non hai la pressione alta).
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7
Come fonte di carboidrati, privilegiare i cereali integrali e in chicco
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8
Fare sempre colazione
La colazione è importante comprenda cereali integrali, per un corretto apporto di carboidrati e fibre.
Evitare cibi dolci e processati, come biscotti e brioches. -
9
Iniziare i pasti principali con un’insalata o un antipasto di verdure
Così facendo, aumenta il senso di sazietà, contribuendo a ridurre l’assunzione di altro cibo durante il pasto.
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10
Limitare i grassi e le proteine animali, preferendo alimenti vegetali
Tra gli alimenti di origine vegetale particolarmente indicati troviamo cerali integrali, legumi, frutta e verdura di stagione.
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11
Prestare attenzione alla porzioni
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12
Mangiare lentamente, in modo da favorire il senso di sazietà
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13
Evitare di mangiare davanti alla tv, al computer e analoghi
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14
Cucinare i cibi al vapore, alla griglia, al cartoccio
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15
Diminuire l’uso dei grassi di condimento