Suggerimenti per non riprendere
Molti fumatori fumano una sigaretta mentre smettono di fumare. Non sei solo.
Se dovessi avere una ricaduta, prova questi modi per tornare in carreggiata:
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1
Mantieniti motivato/a
Le ricadute sono comuni, quindi non essere troppo duro/a con te stesso/a.
Fumare una sigaretta dopo aver smesso non ti rende un/una fallito/a, né significa che stai recidivando, né che non puoi smettere per sempre.
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2
Sentiti orgoglioso/a del tempo che hai passato senza fumare sigarette
Pensa ai modi in cui hai evitato i fattori scatenanti e hai sconfitto la voglia di fumare. Prova a usare quei modi per farcela di nuovo.
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3
Dopo una ricaduta, è importante ricominciare a smettere subito, oggi o domani al più tardi
Non rinunciare al tuo obiettivo di non fumare affatto.
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4
Cerca supporto specializzato
Se smettere per sempre ti sembra troppo difficile in questo momento, prova a rivolgerti al Telefono Verde Contro il Fumo dell’Istituto Superiore di Sanità (ISS) e ai Centri antifumo (CAF) presenti sul territorio.
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5
Cerca il sostegno dei tuoi cari
Se hai un momento di difficoltà, parla con la famiglia o gli amici. Chiedi loro aiuto per non fumare. Non devi farlo da solo/a.
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6
Pensa a ciò che hai imparato quando non fumavi
Cosa ti ha aiutato a rimanere senza fumo e cosa ti ha fatto riaccendere una sigaretta? Cosa puoi fare di diverso ora per aiutarti a essere di nuovo senza fumo?