Le 10 Raccomandazioni del Fondo Mondiale per la Ricerca sul Cancro

Raccomandazioni per la prevenzione oncologica

1. 

   1. Mantieniti normopeso

   Evitare l’aumento di peso e della circonferenza addominale in età adulta è fondamentale per ridurre il rischio di tumori. Adottare fin da piccoli abitudini sane, come un’alimentazione equilibrata e il movimento quotidiano, aiuta a mantenere un peso adeguato nel tempo. Il tessuto adiposo in eccesso può favorire lo sviluppo dei tumori, perché legato a squilibri ormonali e infiammazione cronica.

2. 

   2. Mantieniti fisicamente attivo

   Fare movimento ogni giorno è un alleato prezioso per la salute: aiuta a mantenere il peso nella norma e riduce il rischio di sovrappeso, obesità e tumori. Sebbene la ricerca stia ancora approfondendo i meccanismi coinvolti, le evidenze scientifiche sono chiare: chi è fisicamente attivo ha meno probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro.
   Camminare, salire le scale, fare sport o semplicemente ridurre il tempo passato seduti sono piccoli gesti che fanno la differenza.

3. 

   3. Consuma cereali integrali, verdure, frutta e legumi

   Aumentare il consumo di alimenti di origine vegetale è una scelta salutare che può contribuire alla prevenzione di numerose malattie, inclusi alcuni tipi di tumore.
   Frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono ricchi di sostanze benefiche per l’organismo. In particolare, la fibra favorisce il buon funzionamento dell’intestino e riduce l’esposizione a composti potenzialmente nocivi. Inoltre, una dieta ricca di vegetali favorisce la sazietà e aiuta a controllare il peso.

4. 

   4. Limita il consumo di alimenti processati ricchi in grassi e zuccheri

   Attenzione a fast food, snack confezionati e altri cibi ricchi di grassi, zuccheri e calorie.
   Consumati troppo spesso, favoriscono sovrappeso e obesità, condizioni associate a un maggior rischio di almeno 13 tipi di tumore.
   Meglio preferire alimenti freschi, semplici e poco trasformati: è un’ottima strategia per controllare l’apporto calorico, mantenere un peso sano e proteggere la tua salute.

5. 

   5. Limita il consumo di carni rosse e carni lavorate

   La carne rossa può essere inclusa in una dieta sana, purché consumata con moderazione.
   Le linee guida consigliano di limitare il consumo settimanale di carne rossa e di evitare, o consumare solo occasionalmente, le carni lavorate.
   Un consumo eccessivo di carni lavorate può aumentare il rischio di alcuni tumori, soprattutto del colon-retto, anche a causa di sostanze che si formano durante la lavorazione e la cottura ad alte temperature.
   Attenzione a un mito da sfatare: non è necessario mangiare grandi quantità di carne per assumere abbastanza ferro. Una dieta ben bilanciata, ricca di alimenti vegetali, legumi e cereali integrali, è in grado di coprire il fabbisogno nutrizionale del nostro organismo.

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   6. Limita il consumo di bevande zuccherate

   Le bibite zuccherate apportano tante calorie e pochissimo senso di sazietà. Consumate spesso, favoriscono l’aumento di peso e il rischio oncologico.
   La scelta migliore per idratarsi ogni giorno è l’acqua. Per variare, prova acqua aromatizzata con frutta e erbe, tè o infusi non zuccherati, o bevande vegetali senza zuccheri aggiunti: fresche, leggere e senza zuccheri.

7. 

   7. Limita il consumo di bevande alcoliche

   Qualsiasi tipo di bevanda alcolica aumenta il rischio per molti tumori.
   L’etanolo, contenuto nelle bevande alcoliche e classificato come cancerogeno, viene trasformato nel fegato in acetaldeide, altra sostanza che ha un ruolo fondamentale nei processi neoplastici.
   In più, se associamo bevande alcoliche e fumo, i rischi aumentano.
   Non esiste una soglia sicura: per la prevenzione oncologica, è meglio non bere alcolici.

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   8. Non utilizzare integratori per la prevenzione dei tumori

   Ad oggi non ci sono prove che l’uso di integratori sia utile nella prevenzione dei tumori. Anzi, alcune ricerche suggeriscono che possano avere effetti indesiderati.
   Seguire un’alimentazione varia ed equilibrata è il modo migliore per mantenere l’organismo in salute e prevenire le malattie cronico-degenerative. Con una dieta corretta è possibile soddisfare i fabbisogni nutrizionali, senza necessità di ricorrere agli integratori, a meno che non sia il medico a prescriverli.

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   9. Se puoi: allatta al seno il tuo bambino

   Allattare esclusivamente fino ai sei mesi è benefico per la salute del bambino e della madre. L’allattamento riduce il rischio di tumore al seno e, secondo alcune evidenze ancora limitate, anche quello dell’ovaio. Inoltre, aiuta a perdere il peso accumulato in gravidanza, riducendo il rischio di sovrappeso.

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    10. Dopo una diagnosi di tumore, se possibile, segui queste raccomandazioni

    Dopo una diagnosi di tumore, adottare uno stile di vita sano può favorire un miglior recupero e contribuire a ridurre il rischio di recidive o di altre patologie. Una dieta varia, ricca di alimenti di origine vegetale, insieme a un’attività fisica regolare e a buone abitudini quotidiane, può aiutare a migliorare lo stato di salute e a contenere gli effetti collaterali delle terapie.
    È importante informarsi da fonti affidabili: la ricerca in questo ambito è ancora in evoluzione e non sempre offre risposte definitive. Per questo, è bene evitare interpretazioni errate e affidarsi ai consigli di professionisti qualificati.